Bewegung und Sport als Entspannung oder zur Steigerung der Fitness, gehört heute für viele ganz selbstverständlich zum täglichen Leben. Es gibt keinen Grund, warum Sie als Diabetiker davon ausgeschlossen sein sollten. Sport ist nicht gleichbedeutend mit Hochleistungssport. Sport ist auch regelmäßige Bewegung im Alltag wie Haus- und Gartenarbeit, Wandern und Tanzen.

Sport bei Typ 1- und Typ 2-Diabetes

Bei der Sport Frage muss zwischen den beiden Diabetes-Typen unterschieden werden: Typ 1-Diabetes tritt am häufigsten bei jungen Menschen auf, die wie ihre gleichaltrigen Freunde Sport ohne Einschränkungen ausüben wollen. Da sie von Anfang an auf eine Insulintherapie angewiesen sind, müssen sie ihren Sport gut planen, um Unterzuckerungen zu vermeiden.

Dehnen und strecken - den Körper auf Bewegung einstimmen

Beginnen Sie sportliche Belastungen nicht ohne eine zehn- bis 15-minütige Aufwärmphase. Dadurch vermindern Sie nicht nur die Verletzungsgefahr erheblich, sondern geben Sie Ihrem Körper auch Zeit sich an die bevorstehende Bewegung zu gewöhnen.

Auf den Sattel - fertig - los

Das Tolle am Radfahren ist, dass man es nie verlernt. Aber was sollten Sie nach einer längeren Pause beachten, bevor Sie sich in den Sattel schwingen? Ganz am Anfang steht die Auswahl des richtigen Fahrrads: Möchten Sie lieber mit dem Citybike gemütlich übers Land fahren, mit dem Mountainbike durchs Gelände preschen oder mit dem Rennrad über die Straße flitzen?

Tipps für den Winter

Bei Schnee und Eis müssen Menschen mit Diabetes besonders gut auf ihr Herz achtgeben – sie haben ein erhöhtes Risiko für hohen Blutdruck und verengte oder schlecht durchblutete Herzkranzgefäße. Kälte verstärkt diese Beschwerden und vergrößert das Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall.

Ernährung vor und nach dem Sport

Optimal ist eine leicht verdauliche Kost, die der körperlichen Aktivität angepasst ist. Etwa eine Stunde vor dem Sport ist eine kleine Mahlzeit ideal, die am besten aus lang anhaltenden komplexen sowie schnell verwertbaren einfachen Kohlenhydraten bestehen sollte: So ist für optimal gefüllte Glycogenspeicher und Leistungsfähigkeit gesorgt.

Insulinpumpe und Sport

Durch Bewegung steigt die Insulinempfindlichkeit der Muskelzellen und der Bedarf an Insulin sinkt. Um Unterzuckerungen zu vermeiden, senken Pumpenträger die Basalrate und gegebenenfalls auch den Bolus. Richtwerte, um wie viel die Insulinzufuhr abzusenken ist, sind schwer zu geben. Umso wichtiger, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie nach längerer Pause wieder Sport treiben wollen.

"Die Familie macht mich stark"

Olympiasieger und Typ-1-Diabetiker Matthias Steiner über das Leben nach dem Karriere-Ende, die Familie und den selbstbewussten Umgang mit seiner Krankheit.