Übergewicht durch Diabetes: Nimmt man von Insulin zu?
Wenn es nach der Diagnose Diabetes um die Therapiewahl geht, bekommen viele bei dem Wort Insulin direkt Sorgenfalten ins Gesicht. Sie befürchten, dass es dadurch zu Übergewicht kommt, da Insulin im Volksmund teilweise als Dickmacher bekannt ist.
Insulin senkt nicht nur den Blutzucker, sondern fördert auch den Aufbau von Fett und Muskulatur. Es stimmt, dass Personen, die mit einer Insulintherapie beginnen, meist zwischen 2 und 4 Kilogramm zunehmen.5 Daran schuld ist aber nicht das Insulin an sich, denn das Hormon macht nicht von allein dick. Trotzdem gibt es Gründe, warum Insulin eine Gewichtszunahme bei Diabetes begünstigen kann:
- Wasserhaushalt normalisiert sich: In der Regel pendelt sich zu Beginn der Insulintherapie der Wasserhaushalt wieder ein, der aufgrund des Diabetes durch häufiges Wasserlassen aus dem Gleichgewicht gerät.6 So zeigt die Waage automatisch etwas mehr als gewöhnlich an.
- Weniger Zucker im Urin: Hinzu kommt, dass Menschen mit Diabetes viel Zucker über den Urin ausscheiden, wenn die sogenannte Nierenschwelle überschritten wird.8 Ist der Stoffwechsel gut eingestellt, kann der Körper die aufgenommene Nahrung besser verarbeiten, sodass weniger Zucker abgegeben wird und die Kalorien im Körper bleiben. Wer dann nicht auf die Ernährung achtet, nimmt automatisch zu.
Damit Insulin nicht indirekt dick macht und Sie eine Gewichtszunahme am besten vermeiden, können Sie Folgendes beachten:
- Insulinmenge richtig berechnen: Die gespritzte Insulinmenge sollte sich möglichst nahe am tatsächlichen Bedarf orientieren.
- Ernährung anpassen: Greifen Sie am besten auf Lebensmittel zurück, die den Blutzucker eher moderat ansteigen lassen, um den Insulinbedarf gering zu halten. Nehmen Sie dafür zum Beispiel eher Produkte aus Vollkorn- statt Weißmehl zu sich.
- Unterzuckerung vermeiden: Menschen, die zu viel Insulin spritzen, neigen öfter zu Unterzuckerungen (Hypoglykämie) – diese können indirekt zu einer vermehrten Kalorienzufuhr beitragen. Bereits leicht erniedrigte Blutzuckerwerte führen oft dazu, dass Sie unbewusst mehr und häufiger essen. Dadurch vermeiden Sie zwar die niedrigen Blutzuckerwerte, doch Sie essen mehr als nötig und nehmen so langfristig zu.
- Dickmacher reduzieren: Achten Sie idealerweise nicht nur auf den Gehalt der Kohlenhydrate eines Lebensmittels, sondern berücksichtigen Sie auch die gesamte Kalorienmenge. Viele unterschätzen Lebensmittel mit versteckten Fettanteilen in Bezug auf ihren Energiegehalt. Das sind beispielsweise fettreiche Soßen, verschiedene Wurst- und Käsesorten oder Gebäck und Kuchen. Sie stellen besonders bei übermäßigem Verzehr direkte Dickmacher dar, wohingegen Insulin nur indirekt dick macht.
- Regelmäßig bewegen: Achten Sie zusätzlich darauf, dass die körperliche Aktivität nicht zu kurz kommt. Bauen Sie genügend Bewegung in den Alltag ein. Moderater Sport wie Fahrradfahren oder kleine Spaziergänge unterstützen den Körper dabei, fit und in Form zu bleiben.
Alles im Blick behalten
Als digitales Tagebuch bietet mySugr App die Möglichkeit, alle Diabetes-Daten immer dabei zu haben.
Für ein gutes Gewichtsmanagement lohnt es sich also, 2 Aspekte im Blick zu behalten:
- Tägliche Kalorienzufuhr
- Präzise Durchführung der Insulintherapie
Lassen Sie sich bezüglich Ihrer Ernährung von Ihrem Diabetes-Team beraten und gehen Sie regelmäßig zur Kontrolle. Eine gut eingestellte Therapie verhindert unnötige Gewichtszunahmen und weitere Symptome des Diabetes, denn man nimmt nicht automatisch von Insulin zu. So profitieren Sie sogar vom Insulin: Es stabilisiert den Stoffwechsel und Folgeerkrankungen lassen sich bestmöglich verhindern.